Calculadora de proteínas GLP-1
Calcula tu meta diaria de proteína
Los medicamentos GLP-1 suprimen el apetito, lo que hace más difícil alcanzar objetivos de proteína. Esta calculadora calcula su proteína diaria óptima para preservar el músculo al perder la grasa.
Calculadora de proteínas
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Cómo utilizar la calculadora de proteínas GLP-1
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Preguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre la proteína en la terapia GLP-1
¿Por qué la proteína importa en los medicamentos GLP-1?
El músculo puede caer durante la pérdida de peso rápida: Estudios de terapias GLP-1 muestran pérdida de peso incluye tanto masa grasa como masa magra. Los substudios de composición corporal de semaglutida y tirzepatida reportan reducciones de masa magras mensurables junto con la pérdida de grasa.
La reducción del apetito dificulta consumir suficientes proteínas: Los usuarios de GLP-1 pueden luchar para comer suficiente proteína porque se llenan rápidamente y pueden experimentar aversiones de gusto, por lo que un enfoque "proteína primero" puede ayudar.
Distribuir proteína ayuda a la síntesis: Las recomendaciones de consenso destacan una ingesta de proteínas >1,2 g/kg/día, repartida entre las comidas y combinada con entrenamiento de fuerza, como estrategia práctica para preservar la masa magra.
¿Cómo calcula Glapp su objetivo de proteína?
Gamas de proteína basadas en pruebas: Utilizamos guías de expertos publicadas: base general para adultos (RDA) es ~0.8 g/kg/día. Durante la pérdida de peso activa, se han propuesto objetivos más altos como 1.2–1.6 g/kg/día. Durante el entrenamiento de fuerza: 1.2–1.7 g/kg/día.
Peso del cuerpo ajustado (BMI ≥ 30): Debido a que el uso de peso real puede sobreestimar las necesidades de proteínas cuando la grasa corporal es alta, la calculadora predetermina un enfoque de peso ajustado en la obesidad, alineando con la práctica clínica de nutrición.
Objetivos por comida: Mostramos proteína por comida porque la propagación de proteínas puede soportar la síntesis de proteínas musculares mejor que comer la mayoría de proteínas en una comida. Objetivo para ~25-30g por comida cuando sea posible.
¿Cuántas proteínas necesito en Ozempic o Wegovy?
Durante la pérdida de peso activa en semaglutida (Ozempic, Wegovy), la guía de expertos sugiere 1.2–1.6 g de proteína por kg de peso corporal por día. Esto es más alto que el RDA general para ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso rápida.
¿Cuántas proteínas necesito en Mounjaro o Zepbound?
Las recomendaciones de proteínas para la tirzepatida (Mounjaro, Zepbound) son similares a la semaglutida: 1.2–1.6 g/kg/día durante la pérdida de peso. La subestudio SURMOUNT-1 mostró sobre el 25% del peso perdido era masa magra, haciendo una proteína adecuada especialmente importante.
¿Por qué la calculadora utiliza "peso ajustado" para los IMC superiores?
El uso de peso corporal real puede sobreestimar las necesidades de proteínas cuando la grasa corporal es alta. La calculadora utiliza una fórmula clínicamente establecida "peso corporal ajustado" (IBW + 25% del exceso de peso) para proporcionar objetivos más precisos. Puedes cambiar a peso real si lo prefieres.
¿Debo extender proteínas a través de las comidas o comerlo todo a la vez?
La investigación sugiere propagar proteínas uniformemente a través de las comidas (por ejemplo, ~25–30g por comida) puede mejorar la síntesis de proteínas musculares en comparación con consumir la mayoría de proteínas en una comida. Por eso mostramos un objetivo per-meal.
¿Los adultos mayores necesitan más proteínas?
Sí. El papel de posición PROT-AGE recomienda a los adultos 65+ consumir al menos 1.0–1.2 g/kg/día mantener la masa magra y la función más alta si es físicamente activa. La calculadora ajusta automáticamente los objetivos para adultos mayores.
¿Y si tengo enfermedad renal?
La enfermedad renal grave (especialmente con eGFR <30 y sin diálisis) puede requerir objetivos de proteínas diferentes. Si tienes enfermedad renal o te han indicado que limites las proteínas, consulta a tu profesional sanitario antes de utilizar estas recomendaciones.
¿Hay una ingesta máxima de proteínas que debo evitar?
La ingesta prolongada por encima de ~2 g/kg/día generalmente no se recomienda según la orientación actual. La calculadora cubre las recomendaciones a este nivel. Las tomas superiores no han mostrado beneficios adicionales para la mayoría de las personas.
Fuentes de datos
Esta calculadora utiliza recomendaciones basadas en datos empíricos de las siguientes fuentes:
- Recomendaciones conjuntas (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Prioridades nutricionales para apoyar la terapia GLP-1 para la obesidad (rangos de proteínas, peso ajustado, límites superiores)
- Obesity Pillars / Consenso internacional — Recomendaciones prácticas: proteínas >1.2 g/kg/día distribuidas entre las comidas + entrenamiento de fuerza
- STEP-1 Análisis de Composición Corporal — Semaglutida substudy demostrando disminuciones de masa magra junto con la pérdida de grasa
- Subestudio DXA de SURMOUNT-1 — Composición del cuerpo de tirzepatida: ~75% masa de grasa y ~25% masa magra perdida
- Documento de posición del PROT-AGE — Recomienda 1.0–1.2 g/kg/día para adultos mayores, anota la excepción de la enfermedad renal
- Manual de práctica dietética de la BDA — Fórmula de peso corporal ajustada: AdjBW = IBW + 0.25×(actual−IBW)
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Esta calculadora tiene fines exclusivamente informativos y no constituye consejo médico. Consulta siempre a tu profesional sanitario antes de cambiar la dosis de tu medicación.
Los cálculos de dosis deben ser verificados por un profesional de la salud. Glapp y sus colaboradores no asumen ninguna responsabilidad por los errores de dosificación de medicamentos o eventos adversos.
Aviso sobre el uso fuera de las indicaciones autorizadas: Las funciones de división de dosis representan un uso fuera de las indicaciones autorizadas que no está aprobado por la FDA. Consúltalo con tu prescriptor antes de aplicarlo.