Calculateur de protéines GLP-1
Calculez votre cible quotidienne de protéines
Les médicaments GLP-1 suppriment l'appétit, ce qui rend plus difficile de frapper les objectifs protéiques. Ce calculateur estime votre protéine quotidienne optimale pour préserver le muscle tout en perdant de la graisse.
Calculateur de protéines
Sauvegardez votre cible protéique dans Glapp
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Comment utiliser le calculateur de protéines GLP-1
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Les besoins en protéines augmentent souvent avec l'entraînement à la résistance – dites-nous à quelle fréquence vous soulevez.
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Prévoyez vos repas à l'aide de la protéine par repas, répartir uniformément chaque fois que possible.
Foire aux questions
Questions courantes sur les protéines sur le traitement GLP-1
Pourquoi les protéines sont-elles importantes sur les médicaments GLP-1?
Les muscles peuvent chuter pendant la perte de poids rapide: Les études des thérapies GLP-1 montrent la perte de poids comprend à la fois la masse grasse et la masse maigre. Les sous-études sur la composition corporelle du sémaglutide et du tirzépatide indiquent des réductions de masse maigre mesurables en plus de la perte de graisse.
La diminution de l'appétit rend l'apport en protéines plus difficile : Les utilisateurs de GLP-1 peuvent avoir du mal à manger suffisamment de protéines parce qu'ils sont pleins rapidement et peuvent éprouver des aversions du goût.
La distribution des protéines aide à la synthèse : Les recommandations consensuelles préconisent un apport en protéines >1,2 g/kg/jour, réparti entre les repas et associé à un entraînement de renforcement musculaire, comme approche pratique pour préserver la masse maigre.
Comment Glapp calcule-t-il votre cible de protéines?
Gammes de protéines fondées sur des données probantes: Nous utilisons les conseils d'experts publiés: base de référence générale pour adultes (RDA) est ~0.8 g/kg/jour. Lors de la perte de poids active, des cibles plus élevées comme 1.2–1.6 g/kg/jour ont été proposées. Pendant l'entraînement de force: 1.2–1.7 g/kg/jour.
Poids corporel ajusté (BMI ≥ 30): Parce que l'utilisation du poids réel peut surestimer les besoins en protéines lorsque la graisse corporelle est élevée, le calculateur par défaut à une approche ajustée du poids dans l'obésité – en alignement avec la pratique nutritionnelle clinique.
Objectifs par repas : Nous montrons des protéines par repas parce que l'épandage de protéines peut soutenir mieux la synthèse des protéines musculaires que de manger la plupart des protéines dans un repas. Visez ~25–30g par repas lorsque c'est possible.
Combien de protéines ai-je besoin sur Ozempic ou Wegovy ?
Lors de la perte de poids active sur le sémaglutide (Ozempic, Wegovy), des conseils d'experts suggèrent 1.2–1.6 g de protéines par kg de poids corporel par jour. C'est plus élevé que le RDA général pour aider à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids rapide.
Combien de protéines ai-je besoin sur Mounjaro ou Zepbound ?
Les recommandations protéiques pour le tirzépatide (Mounjaro, Zepbound) sont similaires au sémaglutide: 1.2–1.6 g/kg/jour pendant la perte de poids. La sous-étude SURMOUNT-1 a montré qu'environ 25% du poids perdu était une masse maigre, ce qui rend la protéine adéquate particulièrement importante.
Pourquoi le calculateur utilise-t-il le « poids ajusté » pour les IMC plus élevés?
L'utilisation du poids corporel réel peut surestimer les besoins en protéines lorsque la graisse corporelle est élevée. Le calculateur utilise une formule cliniquement établie de «poids corporel ajusté» (IBW + 25% de l'excès de poids) pour fournir des cibles plus précises. Vous pouvez passer au poids réel si vous préférez.
Dois-je répandre des protéines à travers les repas ou tout manger en même temps?
La recherche suggère que la propagation régulière des protéines dans les repas (p. ex. ~25–30g par repas) peut améliorer la synthèse des protéines musculaires par rapport à la consommation de la plupart des protéines dans un repas. C'est pourquoi nous montrons une cible par repas.
Les personnes âgées ont-elles besoin de plus de protéines?
Oui. Le papier de position PROT-AGE recommande aux adultes 65+ de consommer au moins 1.0–1.2 g/kg/jour maintenir la masse maigre et la fonction – plus élevée si physiquement active. Le calculateur ajuste automatiquement les cibles pour les personnes âgées.
Et si j'ai une maladie rénale ?
Les maladies rénales sévères (en particulier eGFR <30 et non dialysées) peuvent nécessiter des cibles protéiques différentes. Si vous avez une maladie rénale ou si vous avez été informé de limiter les protéines, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'utiliser ces recommandations.
Y a-t-il un apport maximal en protéines que je devrais éviter?
L'absorption prolongée au-dessus de ~2 g/kg/jour n'est généralement pas recommandée selon les indications actuelles. Le calculateur plafonne les recommandations à ce niveau. Les apports plus élevés n'ont pas montré d'avantages supplémentaires pour la plupart des gens.
Sources des données
Ce calculateur utilise des recommandations fondées sur des données probantes provenant des sources suivantes :
- Conseil conjoint (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Priorités nutritionnelles pour soutenir le traitement GLP-1 contre l'obésité (intervalles protéiques, poids ajusté, limites supérieures)
- Obesity Pillars / Consensus international — Recommandations pratiques: protéines >1.2 g/kg/jour réparties sur les repas + entraînement à la résistance
- STEP-1 Analyse de la composition corporelle — Sous-étude sur le sémaglutide montrant des diminutions de masse maigre parallèlement à la perte de graisse
- Sous-étude SURMOUNT-1 DXA — Tirzépatide composition du corps: ~75% masse grasse et ~25% masse maigre de poids perdu
- Document de position du PROT-AGE — Recommande 1.0–1.2 g/kg/jour pour les personnes âgées, note l'exception aux maladies rénales
- BDA Manuel de la pratique diététique — Formule de poids corporel ajusté: AdjBW = IBW + 0.25×(réel − IBW)
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Ce calculateur est fourni uniquement à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de modifier la dose de votre médicament.
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Avis sur l'utilisation hors autorisation de mise sur le marché : Les fonctions de fractionnement des doses correspondent à un usage hors autorisation de mise sur le marché, non approuvé par la FDA. Parlez-en à votre prescripteur avant de les mettre en pratique.