GLP-1 단백질 계산기
하루 단백질 목표 계산하기
GLP-1 약물은 식욕을 억제해 단백질 목표를 채우기 어렵게 해요. 이 계산기는 지방 감량 중 근육을 유지하기 위한 적정 일일 단백질량을 추정해요.
단백질 계산기
GLP-1 단백질 계산기 사용 방법
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운동 수준 선택
저항 운동을 하면 단백질 필요량이 늘어나는 경우가 많아요. 근력 운동을 얼마나 자주 하는지 알려 주세요.
끼니별 목표 활용
끼니별 목표로 식사를 계획하세요. 가능하면 단백질을 고르게 나누어 드세요.
자주 묻는 질문
GLP-1 치료 중 단백질에 관한 자주 묻는 질문
GLP-1 약물 사용 중 단백질이 왜 중요한가요?
빠른 감량 중 근육이 줄 수 있어요: GLP-1 치료 연구에 따르면 감량에는 지방량과 제지방량 감소가 모두 포함돼요. 세마글루티드와 터제파타이드의 체성분 하위 연구는 지방 감소와 함께 측정 가능한 제지방량 감소를 보고했어요.
식욕 억제로 단백질 섭취가 어려워져요: GLP-1 사용자는 빨리 배부르고 특정 맛을 꺼릴 수 있어 충분한 단백질 섭취가 어려워요. 따라서 "단백질 먼저" 방식이 도움이 될 수 있어요.
단백질을 나누어 먹으면 합성에 도움이 돼요: 합의 지침은 제지방량 보존을 위한 실용적인 방법으로 단백질(>1.2 g/kg/일)을 끼니마다 나누어 먹고 저항 운동을 병행하는 것을 강조해요.
Glapp은 단백질 목표를 어떻게 계산하나요?
근거 기반 단백질 범위: 발표된 전문가 지침을 사용해요. 일반 성인의 기본 권장섭취량(RDA)은 약 0.8 g/kg/일이에요. 적극적인 감량 중에는 1.2~1.6 g/kg/일, 근력 운동 중에는 1.2~1.7 g/kg/일처럼 더 높은 목표가 제안되었어요.
보정 체중(BMI ≥ 30): 체지방이 많으면 실제 체중으로 계산할 때 단백질 필요량을 과대평가할 수 있어요. 임상 영양 실무에 따라 비만에서는 보정 체중 방식을 기본으로 사용해요.
끼니별 목표: 대부분의 단백질을 한 끼에 먹는 것보다 나누어 먹는 것이 근육 단백질 합성에 도움이 될 수 있어 끼니별 단백질을 보여 줘요. 가능하면 끼니당 약 25~30g을 목표로 하세요.
Ozempic이나 Wegovy 사용 중 단백질이 얼마나 필요한가요?
세마글루티드(Ozempic, Wegovy)로 적극적으로 감량하는 동안 전문가 지침은 하루 체중 kg당 단백질 1.2~1.6 g 섭취를 제안해요. 빠른 감량 중 근육량 보존을 돕기 위해 일반 RDA보다 높은 양이에요.
Mounjaro나 Zepbound 사용 중 단백질이 얼마나 필요한가요?
터제파타이드(Mounjaro, Zepbound)의 단백질 권고는 세마글루티드와 비슷해요. 감량 중 1.2~1.6 g/kg/일 섭취를 권해요. SURMOUNT-1 하위 연구에서는 감량의 약 25%가 제지방량이었으므로 충분한 단백질이 특히 중요해요.
BMI가 높을 때 왜 "보정 체중"을 사용하나요?
체지방이 많으면 실제 체중이 단백질 필요량을 과대평가할 수 있어요. 더 정확한 목표를 위해 임상적으로 확립된 "보정 체중" 공식(IBW + 초과 체중의 25%)을 사용해요. 원하면 실제 체중으로 전환할 수 있어요.
단백질을 끼니마다 나눠 먹어야 하나요, 한 번에 먹어야 하나요?
연구에 따르면 끼니마다 단백질을 고르게 나누어 먹으면(예: 끼니당 약 25~30g) 대부분을 한 끼에 먹는 것보다 근육 단백질 합성에 도움이 될 수 있어요. 그래서 끼니별 목표를 보여 줘요.
고령자는 단백질이 더 필요한가요?
네. PROT-AGE 입장문은 65세 이상 성인에게 제지방량과 기능을 유지하도록 최소 1.0~1.2 g/kg/일 섭취를 권고하며, 신체 활동을 한다면 더 많이 권장해요. 계산기는 고령자의 목표를 자동으로 조정해요.
신장병이 있다면 어떻게 하나요?
중증 신장병(특히 eGFR <30이고 투석을 받지 않는 경우)은 단백질 목표가 달라질 수 있어요. 신장병이 있거나 단백질 제한을 안내받았다면 이 권고를 사용하기 전에 의료진과 상담하세요.
피해야 할 단백질 최대 섭취량이 있나요?
현재 지침은 일반적으로 약 2 g/kg/일을 넘는 장기 섭취를 권장하지 않아요. 계산기는 이 수준을 상한으로 설정해요. 더 많이 먹어도 대부분의 사람에게 추가 이점이 나타나지 않았어요.
데이터 출처
이 계산기는 다음 출처의 근거 기반 권고를 사용해요.
- 공동 권고(ACLM, ASN, OMA, TOS) — 비만 GLP-1 치료를 지원하는 영양 우선순위(단백질 범위, 보정 체중, 상한)
- Obesity Pillars / 국제 합의 — 실용적 권고: 단백질 >1.2 g/kg/일을 끼니마다 나누어 섭취 + 저항 운동
- STEP-1 체성분 분석 — 지방 감소와 함께 제지방량 감소를 보여 준 세마글루티드 하위 연구
- SURMOUNT-1 DXA 하위 연구 — 터제파타이드 체성분: 감량 중 지방량 약 75%, 제지방량 약 25%
- PROT-AGE 입장문 — 고령자에게 1.0~1.2 g/kg/일을 권장하며 신장병 예외를 설명해요
- BDA 영양관리 실무 매뉴얼 — 보정 체중 공식: AdjBW = IBW + 0.25×(실제 체중−IBW)
⚠️ 중요 의료 면책 안내
이 계산기는 정보 제공용이며 의학적 조언이 아니에요. 약물 용량을 변경하기 전에 반드시 의료진과 상담하세요.
용량 계산 결과는 의료 전문가에게 확인해야 해요. Glapp과 기여자는 약물 용량 오류나 이상반응에 대한 책임을 지지 않아요.
허가 외 사용 안내: 분할 주사 기능은 FDA 승인을 받지 않은 허가 외 사용이에요. 시행 전에 처방 의료진과 상의하세요.