Калькулятор білка для терапії GLP-1
Розрахуйте добову ціль споживання білка
Препарати GLP-1 знижують апетит, тож отримувати достатньо білка стає складніше. Калькулятор оцінює оптимальну добову кількість білка, щоб допомогти зберегти мʼязи під час зменшення жирової маси.
Калькулятор білка
Як користуватися калькулятором білка для терапії GLP-1
Введіть дані про себе
Укажіть вік, зріст і поточну вагу. Виберіть британську або метричну систему.
Виберіть фазу терапії GLP-1
Укажіть, чи активно ви знижуєте вагу, чи підтримуєте її.
Виберіть рівень тренувань
Потреба в білку часто зростає під час силових тренувань. Укажіть, як часто тренуєтеся з обтяженням.
Орієнтуйтеся на ціль на один прийом їжі
Плануйте прийоми їжі за цією ціллю та за можливості розподіляйте білок рівномірно.
Часті запитання
Поширені запитання про білок під час терапії GLP-1
Чому білок важливий під час приймання препаратів GLP-1?
Під час швидкого зниження ваги мʼязова маса може зменшитися: Дослідження терапії GLP-1 показують, що під час зниження ваги втрачається і жирова, і нежирова маса. У додаткових дослідженнях складу тіла під час приймання семаглутиду й тирзепатиду зафіксовано зменшення нежирової маси разом із жировою.
Зниження апетиту заважає споживати достатньо білка: Під час приймання препаратів GLP-1 буває складно отримати достатньо білка через швидке насичення й відразу до певних смаків. Може допомогти підхід «спочатку білок».
Рівномірний розподіл білка сприяє синтезу: Експертний консенсус називає практичним способом збереження нежирової маси споживання >1,2 g білка на kg ваги на день із розподілом між прийомами їжі та в поєднанні із силовими тренуваннями.
Як Glapp розраховує вашу ціль споживання білка?
Науково обґрунтовані діапазони: Ми спираємося на опубліковані рекомендації фахівців. Добова норма (RDA) для дорослих становить приблизно 0,8 g/kg. Під час активного зниження ваги пропонують вищі цілі, як-от 1,2–1,6 g/kg на день, а під час силових тренувань — 1,2–1,7 g/kg на день.
Скоригована маса тіла (ІМТ ≥ 30): За високої частки жиру розрахунок за фактичною вагою може завищити потребу в білку. Тому за ожиріння калькулятор за замовчуванням використовує скориговану масу тіла, як і в клінічному харчуванні.
Цілі на один прийом їжі: Ми показуємо кількість білка на один прийом їжі, бо розподіл білка може краще сприяти його синтезу в мʼязах, ніж споживання більшості білка за один раз. Якщо можливо, орієнтуйтеся приблизно на 25–30 g за прийом їжі.
Скільки білка мені потрібно під час приймання Ozempic або Wegovy?
Під час активного зниження ваги на тлі терапії семаглутидом (Ozempic, Wegovy) фахівці рекомендують 1,2–1,6 g білка на kg ваги на день. Це більше за загальну норму RDA й допомагає зберегти мʼязову масу під час швидкого зниження ваги.
Скільки білка мені потрібно під час приймання Mounjaro або Zepbound?
Рекомендації щодо білка для тирзепатиду (Mounjaro, Zepbound) схожі на рекомендації для семаглутиду: 1,2–1,6 g/kg на день під час зниження ваги. Додаткове дослідження SURMOUNT-1 показало, що близько 25% втраченої ваги припадало на нежирову масу, тому отримувати достатньо білка особливо важливо.
Чому калькулятор використовує скориговану масу тіла за високого ІМТ?
За високої частки жиру розрахунок за фактичною вагою може завищити потребу в білку. Калькулятор використовує клінічну формулу скоригованої маси тіла (ідеальна маса тіла + 25% надлишкової ваги), щоб точніше визначити ціль. За бажанням можна перейти на фактичну вагу.
Краще розподілити білок між прийомами їжі чи спожити весь одразу?
Дослідження показують, що рівномірний розподіл білка між прийомами їжі (наприклад, приблизно по 25–30 g) може краще сприяти синтезу мʼязового білка, ніж споживання більшості білка за один раз. Тому ми показуємо ціль на один прийом їжі.
Чи потрібно людям старшого віку більше білка?
Так. У рекомендаціях PROT-AGE людям віком від 65 років радять щодня споживати щонайменше 1,0–1,2 g/kg для збереження нежирової маси й фізичних функцій. За фізичної активності потреба вища. Калькулятор автоматично коригує цілі для людей старшого віку.
Що робити, якщо в мене захворювання нирок?
За тяжкої хвороби нирок (особливо якщо eGFR <30 і ви не на діалізі) може знадобитися інша ціль споживання білка. Якщо у вас хвороба нирок або вам порадили обмежити білок, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж користуватися цими рекомендаціями.
Чи є верхня межа споживання білка?
За чинними рекомендаціями зазвичай не варто тривалий час споживати понад приблизно 2 g/kg на день. Калькулятор використовує цю межу. Для більшості людей додаткових переваг від вищого споживання не виявлено.
Джерела даних
Калькулятор використовує науково обґрунтовані рекомендації з таких джерел:
- Спільні рекомендації (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Пріоритети харчування під час терапії ожиріння препаратами GLP-1: діапазони споживання білка, скоригована маса тіла й верхні межі
- Obesity Pillars / міжнародний консенсус — Практичні рекомендації: білок >1,2 g/kg на день, розподілений між прийомами їжі, і силові тренування
- Аналіз складу тіла в дослідженні STEP-1 — Додаткове дослідження семаглутиду показує зменшення нежирової маси разом із жировою
- Додаткове дослідження DXA у SURMOUNT-1 — Склад тіла на тирзепатиді: приблизно 75% втраченої ваги становить жирова маса й приблизно 25% — нежирова
- Позиція групи PROT-AGE — Рекомендовано 1,0–1,2 g/kg на день для людей старшого віку із застереженням щодо хвороб нирок
- Посібник із дієтологічної практики BDA — Формула скоригованої маси тіла: AdjBW = IBW + 0,25 × (фактична − IBW)
Інші безкоштовні інструменти
Усі інструменти⚠️ Важлива медична інформація
Калькулятор призначено лише для довідки і не замінює консультацію лікаря. Завжди радьтеся з лікарем, перш ніж змінювати дозу препарату.
Розрахунки доз має перевірити медичний фахівець. Glapp та учасники проєкту не несуть відповідальності за помилки в дозуванні або небажані явища.
Застосування поза інструкцією: Поділ дози — застосування поза інструкцією, якого не схвалила FDA. Спочатку обговоріть його з лікарем, який призначив препарат.