GLP-1 蛋白质计算器
计算每日蛋白质目标
GLP-1 药物会抑制食欲，让您更难达到蛋白质摄入目标。此计算器估算适合您的每日蛋白质摄入量，帮助您在减脂时保留肌肉。
蛋白质计算器
如何使用 GLP-1 蛋白质计算器
输入身体数据
输入年龄、身高和当前体重，选择英制或公制单位。
选择您的 GLP-1 治疗阶段
选择目前处于减重期还是体重维持期。
选择训练水平
抗阻训练通常会增加蛋白质需求。请填写您的力量训练频率。
参考每餐的目标
按每餐目标安排饮食，尽可能把蛋白质均匀分配到各餐。
常见问题
关于 GLP-1 治疗期间蛋白质摄入的常见问题
为什么使用 GLP-1 药物时蛋白质很重要？
快速减重时肌肉可能减少： GLP-1 治疗研究显示，体重减少既包括脂肪量，也包括瘦体重。司美格鲁肽和替尔泊肽的身体成分子研究发现，脂肪减少的同时，瘦体重也有所下降。
食欲下降使蛋白质更难吃够： 使用 GLP-1 药物的人可能容易饱，也可能对某些味道产生反感，因此很难吃够蛋白质。“优先吃蛋白质”可能有帮助。
分散摄入有助于合成： 共识指南指出，每天摄入 >1.2 g/kg 的蛋白质，分配到各餐并配合抗阻训练，是保留瘦体重的实用方法。
Glapp 如何计算蛋白质目标？
循证蛋白质范围： 我们采用已发表的专家指南：一般成人的推荐膳食摄入量（RDA）约为每天 0.8 g/kg。减重期间，专家提出每天 1.2–1.6 g/kg 等较高目标。力量训练期间为每天 1.2–1.7 g/kg。
调整体重（BMI ≥ 30）： 体脂较高时，使用实际体重可能高估蛋白质需求，因此计算器默认对肥胖者使用调整体重，与临床营养实践一致。
每餐目标： 我们显示每餐蛋白质目标，因为分散摄入比集中在一餐吃掉大部分蛋白质更有利于肌肉蛋白质合成。尽可能每餐摄入约 25–30 g。
使用 Ozempic 或 Wegovy 时需要多少蛋白质？
使用司美格鲁肽（Ozempic、Wegovy）减重期间，专家建议摄入每天每千克体重 1.2–1.6 g 蛋白质。这高于一般推荐膳食摄入量，有助于在快速减重期间保留肌肉。
使用 Mounjaro 或 Zepbound 时需要多少蛋白质？
使用替尔泊肽（Mounjaro、Zepbound）的蛋白质建议与司美格鲁肽相近：减重期间每天 1.2–1.6 g/kg。SURMOUNT-1 子研究发现，减少的体重中约 25% 是瘦体重，因此充足的蛋白质尤为重要。
为什么 BMI 较高时使用“调整体重”？
体脂较高时，用实际体重可能高估蛋白质需求。计算器采用临床常用的“调整体重”公式（IBW + 超出部分体重的 25%），以提供更准确的目标。如果您愿意，也可切换为实际体重。
蛋白质应分到各餐，还是一次吃完？
研究显示，相比把大部分蛋白质集中在一餐，均匀分配到各餐（例如每餐约 25–30 g）可以改善肌肉蛋白质合成。因此，我们提供每餐目标。
老年人需要更多蛋白质吗？
是的。PROT-AGE 立场文件建议65岁及以上的成人每天至少摄入1.0–1.2 g/kg，以维持瘦体重和身体功能。经常运动的人需要更多。计算器会自动调整老年人的目标。
患有肾病怎么办？
重度肾病（尤其是 eGFR <30 且尚未接受透析）可能需要不同的蛋白质目标。如果您患有肾病或曾被告知要限制蛋白质，请先咨询医护人员，再参考这些建议。
有需要避免超过的蛋白质摄入量吗？
目前指南通常不建议长期摄入超过每天约 2 g/kg 的蛋白质，计算器也以此为建议上限。对大多数人而言，更高摄入量尚未显示额外益处。
数据来源
此计算器参考以下循证建议：
- 联合建议（ACLM、ASN、OMA、TOS） — 支持肥胖患者接受 GLP-1 治疗的营养要点（蛋白质范围、调整体重和摄入上限）
- Obesity Pillars / 国际共识 — 实用建议：每日蛋白质 >1.2 g/kg，分配到各餐并结合抗阻训练
- STEP-1 身体成分分析 — 司美格鲁肽子研究显示，减脂时瘦体重也会下降
- SURMOUNT-1 DXA 子研究 — 替尔泊肽身体成分分析：减去的体重约 75% 为脂肪量、约 25% 为瘦体重
- PROT-AGE 立场文件 — 建议老年人每天摄入 1.0–1.2 g/kg 蛋白质，并指出肾病患者是例外
- 英国营养师协会（BDA）《营养治疗实践手册》 — 调整体重公式：AdjBW = IBW + 0.25 ×（实际体重 − IBW）
⚠️ 重要医疗免责声明
此计算器仅供参考 ，不构成医疗建议。调整用药剂量前，请务必咨询医护人员。
剂量计算结果应由医护人员核实。Glapp 及其贡献者对用药剂量错误或不良事件不承担责任。
超说明书用药提示： 分次注射功能涉及 FDA 未批准的超说明书用药。实施前请与开具处方的医护人员讨论。