GLP-1-eiwitcalculator
Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte
GLP-1-medicijnen remmen de eetlust, waardoor het moeilijker is je eiwitdoel te halen. Deze calculator schat je optimale dagelijkse eiwitinname om spieren te behouden tijdens vetverlies.
Eiwitcalculator
Hoe je de GLP-1-eiwitcalculator gebruikt
Voer je lichaamsgegevens in
Voer je leeftijd, lengte en huidige gewicht in. Kies imperiale of metrische eenheden.
Kies je GLP-1-fase
Kies of je actief afvalt of je gewicht behoudt.
Kies je trainingsniveau
De eiwitbehoefte stijgt vaak bij krachttraining. Geef aan hoe vaak je traint.
Gebruik de hoeveelheid per maaltijd
Plan je maaltijden met het doel per maaltijd en verdeel eiwit waar mogelijk gelijkmatig.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen over eiwit bij GLP-1-therapie
Waarom is eiwit belangrijk bij GLP-1-medicijnen?
Bij snel gewichtsverlies kun je spiermassa verliezen: Studies naar GLP-1-therapieën tonen dat gewichtsverlies zowel vetmassa als vetvrije massa omvat. Deelstudies naar de lichaamssamenstelling bij semaglutide en tirzepatide melden meetbare afname van vetvrije massa naast vetverlies.
Door eetlustremming is voldoende eiwit eten moeilijker: GLP-1-gebruikers kunnen moeite hebben genoeg eiwit te eten doordat ze snel vol zitten en afkeer van smaken kunnen ervaren. Een aanpak met “eerst eiwit” kan daarom helpen.
Eiwit verdelen ondersteunt de aanmaak: Consensusrichtlijnen noemen een eiwitinname >1,2 g/kg/dag, verdeeld over maaltijden en gecombineerd met krachttraining, als praktische aanpak om vetvrije massa te behouden.
Hoe berekent Glapp je eiwitdoel?
Wetenschappelijk onderbouwde eiwitbereiken: We gebruiken gepubliceerde deskundigenrichtlijnen: de algemene basiswaarde (RDA) voor volwassenen is ~0,8 g/kg/dag. Bij actief gewichtsverlies zijn hogere doelen zoals 1,2–1,6 g/kg/dag voorgesteld. Bij krachttraining: 1,2–1,7 g/kg/dag.
Gecorrigeerd lichaamsgewicht (BMI ≥ 30): Omdat het werkelijke gewicht de eiwitbehoefte kan overschatten bij veel lichaamsvet, gebruikt de calculator bij obesitas standaard een gecorrigeerd gewicht, in lijn met de klinische voedingspraktijk.
Doelen per maaltijd: We tonen eiwit per maaltijd omdat spreiden de spiereiwitaanmaak beter kan ondersteunen dan bijna al het eiwit in één maaltijd eten. Streef waar mogelijk naar ~25–30g per maaltijd.
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij Ozempic of Wegovy?
Tijdens actief gewichtsverlies met semaglutide (Ozempic, Wegovy) adviseren deskundigen 1,2–1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Dit is hoger dan de algemene RDA om spiermassa te helpen behouden bij snel gewichtsverlies.
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij Mounjaro of Zepbound?
De eiwitaanbevelingen voor tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) lijken op die voor semaglutide: 1,2–1,6 g/kg/dag tijdens gewichtsverlies. De SURMOUNT-1-deelstudie liet zien dat ongeveer 25% van het verloren gewicht vetvrije massa was, waardoor voldoende eiwit extra belangrijk is.
Waarom gebruikt de calculator “gecorrigeerd gewicht” bij een hogere BMI?
Het werkelijke lichaamsgewicht kan de eiwitbehoefte overschatten bij veel lichaamsvet. De calculator gebruikt een klinisch gevestigde formule voor “gecorrigeerd lichaamsgewicht” (IBW + 25% van het overtollige gewicht) voor nauwkeurigere doelen. Je kunt desgewenst het werkelijke gewicht kiezen.
Moet ik eiwit over maaltijden verdelen of alles ineens eten?
Onderzoek suggereert dat gelijkmatige verdeling over maaltijden (bijv. ~25–30g per maaltijd) de spiereiwitaanmaak kan verbeteren vergeleken met bijna al het eiwit in één maaltijd. Daarom tonen we een doel per maaltijd.
Hebben oudere volwassenen meer eiwit nodig?
Ja. Het PROT-AGE-standpunt adviseert volwassenen van 65 jaar en ouder minstens 1,0–1,2 g/kg/dag voor behoud van vetvrije massa en functioneren, en meer bij lichamelijke activiteit. De calculator past doelen voor oudere volwassenen automatisch aan.
Wat als ik een nierziekte heb?
Ernstige nierziekte (vooral eGFR <30 zonder dialyse) kan andere eiwitdoelen vereisen. Raadpleeg je zorgverlener vóór gebruik van deze aanbevelingen als je een nierziekte hebt of eiwit moet beperken.
Is er een maximale eiwitinname die ik moet vermijden?
Langdurige inname boven ~2 g/kg/dag wordt volgens huidige richtlijnen doorgaans niet aanbevolen. De calculator begrenst aanbevelingen op dit niveau. Bij hogere innames is voor de meeste mensen geen extra voordeel aangetoond.
Gegevensbronnen
Deze calculator gebruikt wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen uit de volgende bronnen:
- Gezamenlijk advies (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Voedingsprioriteiten ter ondersteuning van GLP-1-therapie bij obesitas (eiwitbereiken, gecorrigeerd gewicht, bovengrenzen)
- Obesity Pillars / internationale consensus — Praktische aanbevelingen: eiwit >1,2 g/kg/dag verdeeld over maaltijden + krachttraining
- STEP-1-analyse van lichaamssamenstelling — Semaglutidedeelstudie die afname van vetvrije massa naast vetverlies laat zien
- SURMOUNT-1 DXA-deelstudie — Lichaamssamenstelling bij tirzepatide: ~75% vetmassa en ~25% vetvrije massa van het verloren gewicht
- PROT-AGE-standpunt — Beveelt 1,0–1,2 g/kg/dag aan voor oudere volwassenen, met uitzondering voor nierziekte
- BDA Manual of Dietetic Practice — Formule voor gecorrigeerd lichaamsgewicht: AdjBW = IBW + 0,25×(werkelijk−IBW)
Bekijk onze andere gratis tools
Alle tools⚠️ Belangrijke medische disclaimer
Deze calculator is uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch advies. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je de dosering van je medicijn verandert.
Dosisberekeningen moeten door een zorgverlener worden gecontroleerd. Glapp en zijn bijdragers aanvaarden geen aansprakelijkheid voor doseringsfouten of ongewenste voorvallen.
Informatie over off-labelgebruik: De functies voor gesplitste doses betreffen off-labelgebruik dat niet door de FDA is goedgekeurd. Bespreek dit vóór toepassing met je voorschrijver.