Proteinräknare för GLP-1
Beräkna ditt dagliga proteinmål
GLP-1-läkemedel dämpar aptiten, vilket kan göra det svårare att få i sig tillräckligt med protein. Räknaren uppskattar hur mycket protein du behöver per dag för att bevara muskler när du minskar i fettmassa.
Proteinräknare
Så använder du proteinräknaren för GLP-1
Ange dina kroppsmått
Ange ålder, längd och nuvarande vikt. Välj brittiska eller metriska enheter.
Välj fas i GLP-1-behandlingen
Ange om du går ned i vikt eller vill hålla vikten.
Välj träningsnivå
Proteinbehovet ökar ofta vid styrketräning. Ange hur ofta du styrketränar.
Använd målet per måltid
Planera måltiderna efter målet per måltid och fördela proteinet jämnt om det går.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om protein under GLP-1-behandling
Varför är protein viktigt vid GLP-1-behandling?
Muskelmassan kan minska vid snabb viktnedgång: Studier av GLP-1-behandling visar att både fettmassa och fettfri massa kan minska. Delstudier av kroppssammansättning vid behandling med semaglutid och tirzepatid visar mätbar minskning av fettfri massa tillsammans med fettförlusten.
Lägre aptit gör det svårare att få i sig protein: Den som använder GLP-1 kan bli mätt snabbt och känna motvilja mot vissa smaker. Att äta det proteinrika först kan hjälpa.
Jämnt fördelat protein främjar proteinsyntesen: Enligt expertkonsensus är >1,2 g/kg/dag, fördelat över måltiderna och kombinerat med styrketräning, ett praktiskt sätt att bevara fettfri massa.
Hur beräknar Glapp ditt proteinmål?
Evidensbaserade proteinintervall: Vi använder publicerade expertråd. Det allmänna rekommenderade intaget för vuxna (RDA) är cirka 0,8 g/kg/dag. Vid aktiv viktnedgång har högre mål på 1,2–1,6 g/kg/dag föreslagits. Vid styrketräning: 1,2–1,7 g/kg/dag.
Justerad kroppsvikt (BMI ≥ 30): Eftersom faktisk vikt kan överskatta proteinbehovet vid hög andel kroppsfett använder räknaren justerad vikt som standard vid fetma, i linje med klinisk nutritionspraxis.
Mål per måltid: Vi visar protein per måltid eftersom protein fördelat över flera måltider kan främja muskelproteinsyntesen mer än om merparten äts vid ett tillfälle. Sikta på cirka 25–30 g per måltid om det går.
Hur mycket protein behöver jag med Ozempic eller Wegovy?
Vid aktiv viktnedgång med semaglutid (Ozempic, Wegovy) föreslår experter 1,2–1,6 g protein per kg kroppsvikt och dag. Det är högre än det allmänna rekommenderade intaget för att hjälpa till att bevara muskelmassan vid snabb viktnedgång.
Hur mycket protein behöver jag med Mounjaro eller Zepbound?
Proteinrekommendationerna för tirzepatid (Mounjaro, Zepbound) liknar dem för semaglutid: 1,2–1,6 g/kg/dag vid viktnedgång. I delstudien SURMOUNT-1 var cirka 25 % av viktnedgången fettfri massa, vilket gör tillräckligt proteinintag särskilt viktigt.
Varför använder räknaren justerad vikt vid högre BMI?
Faktisk kroppsvikt kan överskatta proteinbehovet vid hög andel kroppsfett. Räknaren använder en etablerad formel för justerad kroppsvikt (IBW + 25 % av överskottsvikten) för att ge mer träffsäkra mål. Du kan byta till faktisk vikt om du vill.
Ska jag fördela proteinet över måltiderna eller äta allt på en gång?
Forskning tyder på att jämn fördelning (till exempel cirka 25–30 g per måltid) kan främja muskelproteinsyntesen jämfört med om merparten äts vid ett tillfälle. Därför visar vi ett mål per måltid.
Behöver äldre vuxna mer protein?
Ja. Positionsdokumentet PROT-AGE rekommenderar att vuxna från 65 år får i sig minst 1,0–1,2 g/kg/dag för att bevara fettfri massa och funktion, och mer om de är fysiskt aktiva. Räknaren anpassar målen automatiskt för äldre vuxna.
Vad gäller vid njursjukdom?
Vid svår njursjukdom (särskilt eGFR <30 utan dialys) kan andra proteinmål behövas. Rådfråga vårdpersonal innan du använder målen om du har njursjukdom eller fått råd att begränsa proteinintaget.
Finns det en övre gräns för proteinintag?
Enligt aktuella riktlinjer rekommenderas vanligtvis inte ett långvarigt intag över cirka 2 g/kg/dag. Räknaren begränsar rekommendationen till den nivån. Ett högre intag har inte visat ytterligare fördelar för de flesta.
Datakällor
Räknaren bygger på evidensbaserade rekommendationer från följande källor:
- Gemensamt expertråd (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Näringsprioriteringar vid GLP-1-behandling av fetma (proteinintervall, justerad vikt, övre gränser)
- Obesity Pillars / internationell konsensus — Praktiska råd: protein >1,2 g/kg/dag fördelat över måltiderna + styrketräning
- Analys av kroppssammansättning i STEP-1 — Delstudie av semaglutid som visar att fettfri massa minskar tillsammans med fettmassan
- DXA-delstudie i SURMOUNT-1 — Kroppssammansättning med tirzepatid: cirka 75 % fettmassa och 25 % fettfri massa av den förlorade vikten
- Positionsdokument från PROT-AGE — Rekommenderar 1,0–1,2 g/kg/dag för äldre vuxna, med undantag vid njursjukdom
- BDA Manual of Dietetic Practice — Formel för justerad kroppsvikt: AdjBW = IBW + 0,25×(faktisk vikt−IBW)
⚠️ Viktig medicinsk ansvarsfriskrivning
Den här räknaren är endast avsedd som information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid vårdpersonal innan du ändrar doseringen av ditt läkemedel.
Låt vårdpersonal kontrollera dosberäkningarna. Glapp och dess medverkande ansvarar inte för doseringsfel eller oönskade händelser.
Användning utanför godkänd indikation: Delad dosering är en användning som FDA inte har godkänt. Rådgör med förskrivaren innan du börjar dela upp dosen.