Калькулятор белка при терапии GLP-1
Рассчитайте дневную норму белка
Препараты GLP-1 снижают аппетит, и набирать нужное количество белка становится сложнее. Калькулятор оценивает, сколько белка вам нужно в день, чтобы сохранить мышцы при снижении жировой массы.
Калькулятор белка
Как пользоваться калькулятором белка при терапии GLP-1
Укажите свои данные
Введите возраст, рост и текущий вес. Выберите имперские или метрические единицы.
Укажите этап терапии GLP-1
Выберите, активно ли вы снижаете вес или поддерживаете его.
Укажите уровень тренировок
При силовых тренировках потребность в белке часто выше. Укажите, как часто вы тренируетесь с отягощениями.
Учитывайте норму на приём пищи
Планируйте приёмы пищи по этой норме и по возможности распределяйте белок равномерно.
Частые вопросы
Частые вопросы о белке при терапии GLP-1
Зачем нужен белок при лечении GLP-1?
При быстром снижении веса можно потерять мышцы: Исследования терапии GLP-1 показывают, что снижается и жировая, и безжировая масса. В дополнительных исследованиях состава тела при терапии семаглутидом и тирзепатидом уменьшалась не только жировая, но и безжировая масса.
При сниженном аппетите сложнее набрать норму белка: Люди на терапии GLP-1 могут быстро насыщаться и испытывать отвращение к некоторым вкусам. Подход «сначала белок» может помочь им получать достаточно белка.
Равномерное распределение белка помогает синтезу мышечного белка: Экспертный консенсус выделяет потребление >1,2 g/kg/день, распределённое по приёмам пищи, в сочетании с силовыми тренировками как практичный способ сохранить безжировую массу.
Как Glapp рассчитывает вашу норму белка?
Диапазоны потребления белка по научным данным: Мы используем опубликованные рекомендации экспертов. Общая норма для взрослых (RDA) — ~0,8 g/kg/день. При активном снижении веса предложены более высокие нормы, например 1,2–1,6 g/kg/день. При силовых тренировках — 1,2–1,7 g/kg/день.
Скорректированная масса тела (ИМТ ≥ 30): Фактический вес может завысить потребность в белке при большой доле жира. Поэтому при ожирении калькулятор по умолчанию использует скорректированную массу тела, как в клиническом питании.
Норма на приём пищи: Мы показываем норму на приём пищи, потому что равномерное распределение белка может лучше поддерживать синтез мышечного белка, чем один приём пищи с большей частью дневной нормы. По возможности старайтесь получать ~25–30 g за приём пищи.
Сколько белка нужно на Ozempic или Wegovy?
При активном снижении веса на фоне терапии семаглутидом (Ozempic, Wegovy) эксперты рекомендуют 1,2–1,6 g белка на kg массы тела в день. Это выше общей нормы RDA и помогает сохранить мышцы при быстром снижении веса.
Сколько белка нужно на Mounjaro или Zepbound?
Рекомендации по белку для тирзепатида (Mounjaro, Zepbound) похожи на рекомендации для семаглутида: 1,2–1,6 g/kg/день при снижении веса. В дополнительном исследовании SURMOUNT-1 около 25% потерянного веса пришлось на безжировую массу, поэтому особенно важно получать достаточно белка.
Почему при высоком ИМТ используется скорректированный вес?
При большой доле жира фактическая масса тела может завысить потребность в белке. Для более точного расчёта используется клиническая формула скорректированной массы тела (идеальная масса тела + 25% избытка веса). При желании можно выбрать фактический вес.
Распределять белок по приёмам пищи или съедать сразу?
По данным исследований, равномерное распределение белка (например, ~25–30 g за приём пищи) может лучше поддерживать синтез мышечного белка, чем если съедать большую часть белка за раз. Поэтому мы показываем норму на приём пищи.
Нужно ли больше белка людям старшего возраста?
Да. Эксперты PROT-AGE рекомендуют людям 65+ получать не менее 1,0–1,2 g/kg/день для сохранения безжировой массы и функций организма, а при физической активности — больше. Калькулятор автоматически корректирует норму для людей старшего возраста.
Как быть при заболевании почек?
При тяжёлом заболевании почек, особенно при расчётной СКФ (eGFR) <30 без диализа, нормы белка могут отличаться. Если у вас заболевание почек или врач рекомендовал ограничить белок, проконсультируйтесь с ним, прежде чем применять эти рекомендации.
Есть ли верхняя граница потребления белка?
Согласно действующим рекомендациям, длительное потребление свыше ~2 g/kg/день обычно не рекомендуется. Калькулятор ограничивает норму этим уровнем. Для большинства людей польза более высоких норм не показана.
Источники данных
Калькулятор использует научно обоснованные рекомендации из следующих источников:
- Совместные рекомендации (ACLM, ASN, OMA, TOS) — Питание при терапии ожирения препаратами GLP-1 (диапазоны белка, скорректированный вес, верхние пределы)
- Obesity Pillars / международный консенсус — Практические рекомендации: белок >1,2 g/kg/день, равномерное распределение по приёмам пищи и силовые тренировки
- Анализ состава тела STEP-1 — Дополнительное исследование семаглутида показало снижение безжировой массы наряду с потерей жира
- Дополнительное исследование SURMOUNT-1 с DXA — Состав потерянного веса при лечении тирзепатидом: ~75% жировой массы и ~25% безжировой массы
- Позиционный документ PROT-AGE — Рекомендует 1,0–1,2 g/kg/день для людей старшего возраста и указывает на исключение при заболевании почек
- Руководство BDA по диетологической практике — Формула скорректированной массы тела: скорректированная = идеальная + 0,25×(фактическая−идеальная)
Другие бесплатные инструменты
Все инструменты⚠️ Важная медицинская информация
Калькулятор предназначен только для справки и не заменяет консультацию врача. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозу препарата.
Расчёты доз должен проверить медицинский специалист. Glapp и участники проекта не несут ответственности за ошибки в дозировании или нежелательные явления.
Применение вне инструкции: Разделение дозы — применение вне инструкции, которое не одобрено FDA. Сначала обсудите его с врачом, назначившим препарат.